nogi sztanga

[...] ”SZRUGSY” 12/12/12 Przedramiona: 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 15/15 Czwartek (nogi): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Superseria: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4. UGINANIE [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p wspiecia na [...]

witam chciałbym aby ktoś sie wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i [...]

[...] 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i [...]

KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W [...]

Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Wiek:19 staż:ponad 1.5 roku cele:masa waga:75kg wzrost:172cm obw.ramienia:39cm obw.przedramienia:32cm obw.uda:55cm obw.klatki:nie jestem pewnien ok.105 cm dieta:jest +suplementy:HP,XP,białko z HItec + omega itp. Piorytet:klata Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce &#8211; [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 10/6/4/3/2 dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń system 15" 4 serie wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Naraz czy osobno ?? Z suspinacją czy bez ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

[...] 2.skos hantlami 12/10/8 3.przenoszenie 3 ser. staly ciezar 4.porecze 3 ser. max 1.prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 2.wyciskanie fran. lezac 12/10/10/8 czwartek:barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 2.pod.sztangi wzdloz tlowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 [...]

[...] na bok &#8226; 3x 8 1 wznosy barków z handelkami &#8226; 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) &#8226; 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach &#8226; 5x 6,6,4,4,3 2 Suwnica &#8226; 3x 6 3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) &#8226; 3x 6-8 [...]

[...] sztangielek na bok . 3x 8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 8 1 wznosy barków z handelkami . 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) . 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach jw. na klatkę 2 Suwnica . 3x 6 3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) . 3x 6-8 4 wspięcia na palce z obciążeniem . 5x [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]